Gevşeme veya gevşeme, duygusal durumunuzu düzenlemenize ve gücü hızla geri kazanmanıza yardımcı olan kullanışlı bir beceridir. Gevşeme tekniğine hakim olduktan sonra, vücudunuzu daha iyi hissetmeyi ve bu nedenle - ihtiyaçlarına daha dikkatli olmayı öğrenebilirsiniz.
Kademeli gevşeme tekniği, sıralı gerginlik ve farklı kas gruplarının gevşemesinden oluşur.
Rahatlamak için sessiz ve uygun bir yer ve kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir zaman seçin. Odada başka insanların veya hayvanların bulunmaması daha iyidir. Sakin müziği açabilirsiniz.
Yere yatın (bir paspas veya jimnastik paspası bırakabilirsiniz), gözlerinizi kapatın, yabancı düşüncelerden kurtulun, vücudunuzu gevşetin, ayak parmaklarınızın ucundan başlayıp taç ile bitirin. Tüm kaslarınızın tamamen gevşediğinden emin olun.
Birkaç derin nefes alın. Her ekshalasyonda gerginlikten nasıl kurtulduğunuzu hissedin.
Ayak parmaklarınızı birkaç saniye sıkın ve ardından gevşetin. Derin bir nefes alın, nefesinizi 10 sayım boyunca tutun ve rahat kaslardaki hislere odaklanarak yavaşça nefes verin. Rahat ve gergin kaslardaki hislerinizi zihinsel olarak karşılaştırın.
Yavaş yavaş ayak, bacak, kalça, karın, sırt, kol, boyun, yüz ve baş kaslarını içerir. Tamamlandıktan sonra birkaç dakika uzanın.
Gevşeme sürecinde, duygularınızda konsantrasyon kaybetmemeniz ve yabancı düşüncelere izin vermemeniz önemlidir.