Aşırı çalışan bir iş günü, yorgunluk, korkunç bir ruh hali, en ufak bir yanlış hareket veya kelimede kontrol edilemeyen öfkeye dönüşen tahrişe neden olur. Ve tüm hastalıklar sinirlerden geliyor! Sağlıklı ve eğlenceli kalmak için olumsuz duyguları yönetmeyi öğrenin.
Kullanım kılavuzu
1
Her şeyden önce, öfkenizin fiziksel düzeyde (titreme, kızarıklık, sıkışık dişler) farkında olmaya çalışın. Kullanımı daha kolay olan tahriş ile başlar. Şu anda, dur, zihinsel kavga nedenini tartın. Durmazsan ne kaybettiğini hayal et. Tartışma arzusu genellikle kaybolur.
2
Gözyaşlarını, kelimeleri ve sitemleri odaklayın ve geri tutun. Gözlerini kapat ve derin nefes al. En azından 40'a kadar nefesleri sayın. Kural olarak, bu aşamada tartışmaya devam etme arzusu geçer. Şimdi mevcut durumu güvenle tartışabilirsiniz. Ya da alfabeyi telaffuz ederek yüksek sesle bile çıkabilirsiniz. Muhtemelen, muhatap, çabalarınızı fark etmiş, kendini kısıtlayabilecektir.
3
Korunduğunuzu hissettiğinizde, bir ara verin. Zaten rahatsız olduğunuzu unutmayın. Şu anda, başkalarını her şeyin yolunda olduğuna ikna etmeyin, duygularınızı gizlemeyin. Ama onları agresif bir şekilde ifade etmeyin. Sakince ve aslında konuşmaya çalışın.
4
Durumu ve duygularınızı analiz edin. Öfkeni boşuna kaybetmiş olabilirsin. Suçlunun tarafını alın, kendinize yandan bakmaya çalışın. Muhtemelen sizi rahatsız etmek istemediler. Örneğin, yolda kesildiniz. Ya da belki hastaneye acele ediyordu, yoksa çok mu yavaş gidiyorsun?
5
Sessiz olmayın, kendinizde kızgınlık biriktirmeyin. Aksi takdirde, siz de dahil, kimsenin sizi tutamayacağı gün gelecek. Konuşun. Kocanıza, annenize veya çocuklarınıza sizi özellikle rahatsız eden şeyleri açıklayın. Ana şey, sakin bir şekilde konuşmak, kelimeleri dikkatlice seçmektir.
6
Kendinizle sohbet edin. Patrona veya sizi süren rasgele sürücüye şikayette bulunmanın imkansız olduğu durumlar vardır. Sadece otur ve sorunu konuş, çok sorunlu olmayan bir seçenek var. Kendinizi olumsuz tutmayın.
7
Jogging, buharın kesilmesine yardımcı olacaktır. Ya da sadece bir yastık veya "armut" yendi, odun doğrayın. Herhangi bir fiziksel aktivite dikkatinizin dağılmasına yardımcı olacaktır. Duygularınızı kağıda yazabilir veya suçlunun portresini çizebilir ve daha sonra küçük parçalara ayırabilir veya yakabilirsiniz.
8
Daha az sinirli olmak için nasıl rahatlayacağınızı öğrenmeye çalışın. Havuza git, çikolata ye, arkadaşlarla tanış, yeterince uyu, seks yap, yeni ayakkabı al. Her şey! Kendinize küçük sevinçler getirin.
9
Duygusal dengeyi korumak için bir gevşeme yöntemi öğrenin. Sabah meditasyonunuzu yapın. Ve en önemlisi, hayata bir mizah anlayışı ile davranın. Daha sık gülümseyin ve çatışmalar ortadan kalkacaktır.