Bahar depresyonu oldukça yaygın bir olgudur. Güneş ışığı, vitamin ve fiziksel aktivite eksikliği olan uzun bir kış - tüm bunlar kötü bir ruh hali, genel uyuşukluk ve vücudun zayıflığına neden olabilir. Bahar depresyonunun tezahürlerini hafifletmeye yardımcı olabilecek basit yöntemler vardır.
Kullanım kılavuzu
1
Bahar mavileri fiziksel aktiviteden korkar. Bir spor salonuna kaydolun, koşu yapın ya da sadece müzikle egzersiz yapın - bu, olumsuz duygulara karşı mücadelede ilk adımları atmanıza yardımcı olacaktır. Vücudumuzdaki aktif fiziksel aktivite sürecinde, sevinç hormonu - endorfin - üretilir. Ana şey, sınıfları terk etmek, sistematik olarak yapmak değil ve depresyon geri çekilmeye başlayacak.
2
Diyetinizi taze meyveler ve meyve suları ile çeşitlendirin. Vücutta serotonin üretmeye yardımcı olan yiyecekleri yiyin - "mutluluk hormonu". Bu gıdalar çikolata, muz, bal, fındık ve diğer karbonhidrat açısından zengin gıdaları içerir. Tabii ki, karbonhidrat ürünlerini aşırı derecede kötüye kullanmamalısınız, ancak bahar depresyonu sırasında tamamen diyetinizden hariç tutulan sıkı bir diyet yememelisiniz.
3
Mineraller, B vitaminleri, magnezyum ve kalsiyum içeren vitamin komplekslerini alın, sinir sistemini iyi güçlendirin.
4
Kendinizi küçük sevinçlerle şımartın: Gerçekten sevdiğiniz bir restorana gidebilir veya uzun süredir hayal ettiğiniz küçük bir şey satın alabilirsiniz. Buradaki ana şey, olumlu duygular için sorumluluk almak, sevinç ve memnuniyet duygusu yaşamaktır.
5
Size yakın olan insanlarla konuşmak için daha fazla zaman harcayın. Doğada ortak bir piknik ya da ev partisi düzenleyebilirsiniz. Hoş, olumlu düşünen insanlarla daha fazla iletişim - ve dalağınız kendi kendine geçecektir.
6
Bazı yeni işlerden uzaklaşabilir, beğeninize bir hobi bulabilirsiniz. Ne olacağı önemli değil - filler veya dikiş ve dikiş kursları toplamak, asıl mesele, bu dersin sizi üzgün düşüncelerden uzaklaştırması, neşe ve memnuniyet getirmesidir.
7
Koşullar uygunsa, evcil hayvan alın. Evcil hayvan sahiplerinin depresif olma olasılıklarının dört ayaklı arkadaşları olmayan insanlardan daha az olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.